Konsten att hantera sina försvar

Gemensamt för alla försvar är att de kommer från rädslor. Rädslan att tappa kontrollen, rädslan att hamna utanför, rädslan att inte vara kompetent.

Försvaren försöker skydda dig från en mängd obehagliga känslor.

Alla försvar har varit hjälpsamma på sitt sätt under någon period i livet. Sen hänger de liksom kvar för att de ger oss en känsla av kontroll. Känslan av att tappa kontrollen, att inte kunna hantera situationen är en stor rädslodriven mekanism.

För att återta kontrollen har vi skapat en mängd beteenden.

Fast den här armén, det här försvaret, de är inte särskilt hjälpsamma.

De stjälper snarare än hjälper.

ATT HANTERA FÖRSVAREN

Det vi kan göra med våra försvar för att lära känna dem och få en distans till dem är att:

• plocka upp dem, hitta en hälsningsfras när de kommer “Hej, där är du, jag ser dig, tack för det jobb du gjort, men vet du, jag tar över här nu.”

• lära oss känna igen vid vilka tillfällen de dyker upp (i relation till en viss typ av människor, en viss typ av möten, arbetsuppgifter, sociala sammanhang eller annat när de triggas igång)

• hitta vad du behöver för att förebygga att de håller sig på mattan (sömn, blodsockernivå, träning, annat som ger mig en buffert)

Det är oftast de enkla lösningarna som faktiskt tar oss ganska lång väg.

De kommer fortsätta dyka upp även om vi är väldigt medvetna om dem. Skillnaden blir att de inte styr oss på samma sätt.

När vi går in i en röd rädslodriven zon får vi det skygglappar och autopilotänkande och så gör försvarsmekanismer jobbet.

Jag går på autopilot för att jag är så låst i rädslan att tappa kontrollen över vad som sker i situationen.

När jag är medveten om de här försvarsmekanismerna och mitt beteende, då kan jag också återta kontrollen.

Känslan av att tappa kontroll gör att försvaren startar. När jag är medveten om vad som sker och kan ta ett kliv ut ur det, då kan jag ta ägandeskap för situationen på ett helt annat sätt.

Det kan jag göra genom:

• att pausa där och då mitt i en situation – det är okej att säga ”förlåt, det blev fel, får jag göra ett nytt försök?”

• om jag har tur till och med märka innan att nu håller det här på att hända och bromsa i tid, och välja ett annat agerande

• reparera efteråt om försvaret har dundrat på, med mig själv och även med den som träffat på mitt försvar

SJÄLVKÄRLEK OCH ATT ÄGA HUR DU VILL AGERA

Att bli medveten om våra försvar och ta oss tid att lyssna in vad de försöker förmedla, det handlar mycket om självkärlek och acceptans. Vi gör så gott vi kan.

Alla gör så gott de kan, med de förmågor de har, med den kapacitet de har just där, just då.

Försvaren har också tjänat ett syfte. När du börjar bryta ner till vilket syfte försvaren har tjänat dig, blir det också lättare att se vilket behov är det de försöker fylla, vad de kompenserar för och hur du kan möta det här behovet hos dig själv på ett annat sätt.

Det är då som du går från autopilot rädslostyrda till det medvetna valet hur du vill agera. Du återtar kontrollen och kraften. Du lär dig att kanalisera energin så att den stannar hos dig istället för att din energi går åt till alla de här olika försvarsbeteendena.

DIN EGEN ARMÈ

Utforska tanken kring din egen försvarsmekanism-armé.

• Finns det några andra där några andra personligheter som ploppar upp?

• Vad är de för några?

• Vad heter de?

• Hur ser de ut?

• Vad gör de?

• Hur känns det i dig när de dyker upp?

• Vilka situationer triggar dem?

• Hur kan du bemöta dem?

• Vad är vinsten med dem sett till att de försöker skydda dig?

Den största vinsten med att bli medveten om sina försvar och lära sig känna igen dem, det är att det blir så vilsamt. Kunskapen blir som en mental livboj, om vi fastnar i autopilotströmmen och håller på att virvla ner under ytan av alla försvar som drar igång, då är livbojen ditt medvetande som helt enkelt säger “aha, där har vi dig, i med livbojen!” och tryggt drar in dig till stranden igen.

Oavsett hur medvetna vi är om våra försvar kommer de dyka upp. Det går att lära sig hantera dem, det kräver sitt jobb men är fullt möjligt att leva i harmoni bredvid försvaren. (Okej, harmoni var kanske att ta i, men ett lugnare liv blir det definitivt.)

VILL DU VETA MER?

🌟Vill du boka mig på en föreläsning om försvarsmekanismer och hur vi kan hantera dem eller få coachning i detta, kontakta mig så pratar vi vidare.

🌟Fler videos och texter finns på min Instagram.

🌟Läs min serie här på bloggen om sju olika försvarsmekanismer och hur du kan hantera dem.